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体位: 立位座位前屈後屈逆転側屈バランスアームバランス両手（腕）が床についている肘を床につけている片手（腕）が床についているねじっている股関節を外旋しているお腹か胸が床についているお腹が天井を向いている両足が床から離れている片足が床から離れている膝が床についている足を左右均等に開いている脚を組んでいる手で足をつかんでいる手を合わせている（合掌）手をつかんでいる頭頂（顎、額）を床につけている非対称リストラティブ

効能: 肩こり、肩関節の痛みを緩和坐骨神経痛の緩和気持ちを落ち着ける気持ちを前向きにするストレス軽減・抗うつ集中力を高める不眠症の緩和眼精疲労を緩和疲労の緩和血行促進・冷え性に効果エネルギーを高める呼吸器系の機能向上胸を広げ、肺機能を高める高血圧を緩和頭痛を緩和腹部の内臓機能を高める消化不良や胃炎を緩和便秘の解消月経に関する問題を軽減姿勢を整える首の痛みを緩和肩の柔軟性を高める肩こり・肩関節の痛みを緩和背中の痛みを緩和背中・背骨を強化お腹・ウエスト周りを引き締める腰を強化腰痛緩和股関節の痛み軽減股関節を柔軟にするヒップオープン座骨神経痛の緩和足首の柔軟性体幹を強化脚の強化

難易度: 初級
★☆☆☆☆

初級〜中級
★★☆☆☆

中級
★★★☆☆

中級〜上級
★★★★☆

上級
★★★★★

柔軟性: 初級
★☆☆☆☆

初級〜中級
★★☆☆☆

中級
★★★☆☆

中級〜上級
★★★★☆

上級
★★★★★

日本語名: あ行
か行
さ行
た行
な行
は行
ま行
や行
ら行
わ行

サンスクリット語名（カタカナ）: ア行
カ行
サ行
タ行
ナ行
ハ行
マ行
ヤ行
ラ行
ワ行

サンスクリット語名（アルファベット）: A
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英語名: A
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