No.0513

頭を膝につけるポーズ (A)

Head to knee Pose (A)

Janu Sirsasana (A)

ジャーヌ・シールシャアーサナ (A)

難易度：★★★☆☆

柔軟性：★★★☆☆

基本ポーズ50

基本ポーズ100

アシュタンガヨガシークエンス

関連ポーズ

日本語名: 頭を膝につけるポーズ (A)

サンスクリット語名: Janu Sirsasana (A) ジャーヌ・シールシャアーサナ (A)

英語名: Head to knee Pose (A)

気持ちを落ち着ける: ★★★

ストレス軽減・抗うつ: ★★★

不眠症の緩和: ★★★

血行促進・冷え性に効果: ★★★

呼吸器系の機能向上: ★★☆

胸を広げ、肺機能を高める: ★☆☆

高血圧を緩和: ★★★

頭痛を緩和: ★★☆

腹部の内臓機能を高める: ★★★

消化不良や胃炎を緩和: ★★★

月経に関する問題を軽減: ★★★

肩の柔軟性を高める: ★★★

背中の痛みを緩和: ★☆☆

背中・背骨を強化: ★☆☆

お腹・ウエスト周りを引き締める: ★☆☆

股関節を柔軟にする: ★★★

脚の強化: ★★★

※書籍等で紹介されている情報をもとに評価しています。
免責事項：正しく行わない限りその効能は望めず、逆に悪化させることがあります。当方は練習中に起こりうるいかなる怪我に関しても一切責任を負いません。必ず資格を持つ指導者のもとで練習をしてください。
効能について：書籍などを参考にしているため、登場回数が多いポーズほど★が多くなる傾向があります。よって有名なポーズほど★が多くなり、逆に多くの効能が期待できるポーズでも★がないものもあります。

その他: このアーサナは、アシュタンガヨガ
“Primary (1st) Series”
の一つでもあります。
特にアドバンスシリーズについては、時期や人によりその内容が大きく異なるため広義のものになっています。
　
このアーサナは、以下のようにスペルが異なる場合があります。
Shirasana
Shirshasana
Sirashasana
Sirshasana